飲水百科
喝水，得記住這6個(gè)“不要”,， 身材好到讓你尖叫,！
發(fā)布時(shí)間：2020-12-18瀏覽次數(shù)：1895
都說女人是水做的
但是你知道嗎？
不管男人還是女人都是水做的
人體70%都是由水貢獻(xiàn)的
足見水對(duì)人類的重要性
多喝水也自然成了保健養(yǎng)生的關(guān)鍵一環(huán)
要知道身體如果長(zhǎng)期缺水
對(duì)健康可是會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)
但是你知道怎么喝水才是正確的嗎,？
這六種健康問題與身體缺水有關(guān)
《中國(guó)水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示,，有95.3%的人不會(huì)喝水，65.9%的人渴了才喝水,，只有不到5%的人有定時(shí)定量喝水的好習(xí)慣,。更令人擔(dān)憂的是，13.9%的人不知道飲水不足有損健康,。
痛風(fēng)
痛風(fēng)是人體內(nèi)尿酸增多或排泄減少,，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的,。喝水少會(huì)導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外,，患病風(fēng)險(xiǎn)增高。
血栓
對(duì)于本身就存在高血壓,、高血脂,、高血糖等問題的人群，長(zhǎng)期飲水不足,，血液黏稠度會(huì)升高,，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死,、腦血栓等疾病,。
癌癥風(fēng)險(xiǎn)
多喝水對(duì)消化道、血液,、泌尿系統(tǒng)都有益處,。喝水多的人發(fā)生膀胱癌、前列腺癌,、睪丸癌,、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險(xiǎn)較低。美國(guó)研究表明,，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,，患結(jié)腸癌幾率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌幾率降低32%,。
結(jié)石
臨床觀察和流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，很多腎結(jié)石和尿路結(jié)石的患者，其飲水量比一般人要少很多。長(zhǎng)期飲水量不足,，會(huì)導(dǎo)致尿量減少,，身體內(nèi)的廢棄物不能隨著尿液及時(shí)排出來，易形成結(jié)石,。
便秘問題
要知道,，大便70%都是水分，若身體缺水,，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收,，導(dǎo)致大便干燥，排泄不暢,。建議便秘人群每天喝2升左右水,，分8-10次喝，同時(shí)多吃嫩蠶豆,、豌豆,、奇異果等富含膳食纖維的蔬果。
過度肥胖
很多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都需要溶于水才能被血液輸送,、被組織吸收,。水是維持身體代謝的重要物質(zhì)，而缺水則會(huì)使代謝變緩,，熱量更加難以消耗,，導(dǎo)致脂肪無法被正常分解，減肥自然難上加難,。
記住這6個(gè)“不要”才算真正“會(huì)喝水”
人是水做的,，多喝水自然也就是保健養(yǎng)生必不可少的一環(huán)了。但是喝水這件事也并不是那么簡(jiǎn)單,。要真正學(xué)會(huì)喝水,，那就要記住下面這6個(gè)“不要”了！
不要等渴了再喝水
如果覺得渴了,，那就說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了,。排尿、出汗,、呼吸……人體內(nèi)的水分隨時(shí)隨地都在揮發(fā),，所以要記得隨時(shí)補(bǔ)充水分，不能只出不進(jìn),。從起床到睡前,，至少每 2～3 個(gè)小時(shí)喝一次水就行，杯子就放在辦公桌,、書桌,、背包里,，記得時(shí)常喝上兩口。
不要執(zhí)著于8杯水
按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南的推薦,，每天要喝夠1.5升左右的飲水，這差不多就是8 杯水的量,。但是這也只是一個(gè)建議,，每個(gè)人的具體情況不同，每天需要補(bǔ)充的水分也不一樣,。天氣熱,、運(yùn)動(dòng)出了一身大汗、體力勞動(dòng)繁重等情況下,，水分流失得多,，渴得也快，自然也要補(bǔ)充更多,。身體需要水,，你就滿足它，不必要死死堅(jiān)守每日8杯水,。
不要在水里加入太多料
很多人喜歡在水里加鹽,，認(rèn)為喝鹽水有養(yǎng)生功效，但實(shí)際上國(guó)人鹽分?jǐn)z入普遍超標(biāo),，有高血壓,、心臟病及腎功能異常的人，水里加鹽就相當(dāng)于雪上加霜,。而在水中加入糖漿的道理也是同樣,，糖水、甜飲料,，喝多了是會(huì)胖的,，也很不利于血糖控制，小康康也強(qiáng)調(diào)過好幾次,，白開水就是最好的飲料,。
不要迷信市面上帶功能性的水
現(xiàn)在市面上的水花樣繁多，純凈水宣傳自己干凈純粹,，礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質(zhì),。但事實(shí)上，飲用水中含有的礦物質(zhì)微乎其微,，隨便吃幾口家常菜,，就比一天喝下的水里的微量元素多。喝水是為了補(bǔ)水,，干凈衛(wèi)生能解渴,，就足夠了。
不要因?yàn)闇p肥，只喝水
減肥期間,，喝水能提供飽腹感,，但是以水充饑容易引起身體的不適，白開水并不含有人體每日所需維生素,、蛋白質(zhì)等維持身體機(jī)能的物質(zhì),，長(zhǎng)期只喝水少量進(jìn)食容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致腸胃得病,，所以合理的飲食加合理飲水才能達(dá)成健康減肥的目標(biāo),。
不要濫用多喝熱水這句話
網(wǎng)絡(luò)上最流行的一句話：“生病了，多喝熱水”,，“肚子疼,，喝熱水”，“頭疼,，喝熱水”,，“有點(diǎn)冷，多喝熱水”,，“感冒了,，多喝熱水”……其實(shí)，熱水并不能解決所有問題,，合理飲用溫開水,，不要過多依賴熱水能解決一切問題。經(jīng)常喝超過65℃的水容易損傷消化道粘膜,，誘發(fā)食管癌,。
水是生命之源
是我們生活飲食必不可少的一部分
但是如何飲水更關(guān)乎健康
好的飲水習(xí)慣
不僅能帶來健康的生活方式
還能有助于減肥！
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