飲水百科
早晨第一杯水應(yīng)該這樣子喝,！
發(fā)布時(shí)間：2018-05-11瀏覽次數(shù)：1415
清晨第一杯水的好處
1.補(bǔ)充水分：晚上睡覺(jué)時(shí),，人體會(huì)通過(guò)尿液,、皮膚、呼吸等消耗大量水分,，起床后會(huì)處于缺水狀態(tài),，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
2.預(yù)防便秘：起床后及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，預(yù)防便秘,。
3.調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過(guò)一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空,，這時(shí)喝水可以沖淡胃酸,，使其保持更好的狀態(tài)。
4.使大腦清醒：水會(huì)增加血容量,，促進(jìn)血液循環(huán),，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
白開水是最沒(méi)負(fù)擔(dān)的水
我個(gè)人還是建議喝白開水,。有人主張?jiān)绯科饋?lái)喝一杯淡鹽水,，我認(rèn)為沒(méi)多大意義。現(xiàn)代人本身攝取的鈉就過(guò)多,，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,，會(huì)增加無(wú)價(jià)值鹽的攝入。研究表明,，白開水中含有的鈣,、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人,。還有人主張?jiān)绯亢纫槐涿鬯?，認(rèn)為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對(duì)便秘的人有一定潤(rùn)腸,、滑腸的作用,，但對(duì)于大多數(shù)人，白開水就夠了,，白開水中蛋白質(zhì),、碳水化合物、脂肪等都不存在,，是最沒(méi)有負(fù)擔(dān)的水,。清晨喝一杯白開水,，在人體代謝過(guò)程中，既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分,，也降低了血液黏稠度,，有利于尿液的排出。此外,，白開水沒(méi)有任何熱量,，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋,，促進(jìn)血液循環(huán),，讓人更快地清醒過(guò)來(lái)。
溫涼因人而異
晨起喝水,，喝與室溫相同的開水最佳,，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激,。有研究表明,，當(dāng)水溫在25°左右時(shí)，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳,，細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng),。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對(duì)于年輕人,、體質(zhì)好的人來(lái)說(shuō),，喝涼白開也是容易接受的，但對(duì)于年老,、體弱,、怕涼、胃寒的人來(lái)說(shuō),，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇,?？傊瑧?yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇適合自己的水溫,。
150-200毫升為宜
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，早晨喝150-200毫升是一個(gè)比較合適的飲水量。這里需要提醒的是,，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量,。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個(gè)高峰時(shí)段,，此時(shí)如果過(guò)量飲水,，反而會(huì)增加血容量,，使血壓變得更高。而腎病患者過(guò)量飲水會(huì)增加腎小球的壓力,。
喝水時(shí)機(jī)：刷牙后早飯前
清晨喝水必須是空腹喝,，也就是在刷牙后、早餐前,。刷牙前喝水,，容易將口腔中的細(xì)菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康,。而飯后喝水得不到促進(jìn)血液循環(huán),、沖刷腸胃等效果。此外,，最好小口小口地喝水,，飲水過(guò)快對(duì)身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫,，導(dǎo)致頭痛,、惡心、嘔吐,。
清晨第一杯水的禁忌
果汁,、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁,，不能提供此時(shí)身體最需要的水分,，反而會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，不利于身體健康,。另外,，碳酸飲料在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，還容易使人體缺水,。
牛奶不是“第一杯”,。空腹喝牛奶不過(guò)是“穿腸而過(guò)”,，胃來(lái)不及消化,，小腸來(lái)不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn),，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng),。
空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝,。否則,，就不能起到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。
小口：早上喝水一定要小口小口地喝,，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō),，如果喝水速度過(guò)快、動(dòng)作過(guò)猛,，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛,、惡心、嘔吐,，甚至血壓升高,。
適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),。一般來(lái)說(shuō),，300毫升比較合適。如果覺(jué)得非?？诳?，可以適當(dāng)多喝一些。
溫?zé)幔翰灰珶?，也不能太涼,，最好是溫水，溫度接近于室溫?/p>
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